[...] 120g Oliwa z Oliwek 10g III Posilek 3= Burdlu C.D. Chleb zytni razowy 150g Ser twarogowy półtłusty 120g Oliwa z Oliwek 10g IV posilek 4= dom czyli home sweet home-przed silownia Ryż biały 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g V posilek 5 po silowni Miód 45g Ryz bialy 100g ser twarogowy pol tlusty 80g Dzem 15g Orzechy wloskie 50g VI [...]
I po siłowni wczorajszej, dzisiaj długi dzień - nie wiem, jak będzie z treningiem - dziś i jutro + sobota / niedziela masa pracy. /SFD/Images/2015/12/10/719db4183c9e4c218c1800c819268ae3.jpg Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-12-10 04:13:48
Dobre zmiany idą od nowego roku. Podjąłem trudną decyzję o zrezygnowaniu z jednej części działalności, która z jednej strony przynosiła mi sporo frajdy, z drugiej - była strasznym zjadaczem czasu i, ekonomicznie patrząc, słabo efektywna. Będzie więcej snu, hurra. Wczoraj spacer biegowy z Żonką i psiakiem - kupa radochy, rzucania kija i kąpieli [...]
Jestem tu nowa, przeczytałam duużo tematów ale nie znalazłam żadnej ankiety8-O\-) Viki, lets goooou;-)};-) ------------ 3.11 Dzień 4. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12/14/14/14kg B2. Ściąganie drążka [...]
Siemanko , dzisiaj dzien treningowy. Pierwszy w tym tygodniu więc, dzień łap :) Każdy forme robi, ja też się staram nie obijać %-) . Bceps + Triceps : Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc 40kg x 4 serie x 10 powtórzeń. Triceps : Francuz hantlą oburącz siedząc(dlatego taki progress ciężaru bo koorwa nie wiedziałem że aż tyle siły mam 8-)) [...]
siema, dzisiaj bez weny do nagrywania, moja robiła nogi , ja plecy takze nie ganialismy sie po silowni. Plecy + triceps Mc nie wiem ile kg, progresja co serie i w ostatniej chyba 5 serii było 3 powtorzenia 200kg a wczesniej x8 , x8 ,x8 x5 Przyciąganie rączek maszyny siedząc 3 serie po 12 Wioslo podchwyt 3 serie 70kg x 8 wiosło nachwyt 3 [...]
Białko najlepiej po siłowni tak mi trener powiedział teraz przygotowuję się do motocrossu. Aeroby możesz wykonywać w osobny dzień lub po siłowni. Ja po siłowni wsiadam na rowerek i jadę od 40-50 minut różnym tępem to zależy od oporu.Ale na początku zaczynałem od 20minut.Co do diety to nie wiem ja też sobie sam układałem a wszyscy mówią że jest w [...]
No i skończyło się opyerdalanie %-) A zaczęła się ciężka praca nad sylwetką ;] Zaczęło się i to konkretnie bo zrobiłem rano trening nóg bardzo konkretny a po tym dostałem sms że jest trening na hali wieczorem piłki(mam nadzieje że będzie coś w stylu siatko nogi) więc dzisiaj podwójny wycisk dla nóg. Do rzeczy: [...]
Mambo całą prawdę napisałes ale muszę lekko podważyć twoją teorię cwiczę tylko na siłce a ostatnio biłem się w podstawówce ale jakiś czas temu musiałem bic się z kolesiem jak dla mnie bardzo był szybki i napewno więcej razy się bił miał doswiadczenie(wiem bo pózniej sie dowiedziałęm ze jest w jakiejs ekipie) przyjołem kilka ciosów na jape ale nie [...]
Z prawej strony boisko, zimą często puste. W cieplejsze dni to się słyszy jak chłopaki kopią piłe. No to idziemy dalej, śnieg skrzypi pod butami. A za chwilę zakręt i mamy parking. Mijamy zakręt i mamy spacerek po betonie pod górkę. Na lewo kościół w kształcie wieloryba. Co prawda nie pomyślałem, żeby ująć go całego. Idym dalej: Dochodzimy do [...]
witam panie Jacku a wiec tak robie już plan na masę około 2 miesiące no i i dodatkowo robiłem plan siłowy na klatę i właśnie je kończę bo już w niedziele i bym prosił o pomoc od pana w ułożeniu planu treningowego z priorytetem na sile klaty ponieważ w przyszłości chce to uprawiać czyli wyciskanie leżąc a aktualnie wyciskam ponad 100-110 a jestem [...]
[...] to nie rekord ;) By The Way Największą trudność sprawia mi jednak ogarnięcie żarcia "na jutro" w sposób fizyczny, nie wyrabiam z czasem- zdarza się że zakupy robię o 23 po silowni.. dramat. Muszę pomyśleć w jaki sposób lepiej planować czas. Zakupy raz na tydzień w weekendy też odpadają bo mięcho leżeć zbyt długo w lodówce też nie może a nie mam [...]
AndrjuU - ja po sobie widzę, że jednak 2 dni w tygodniu, po siłowni, stanowczo wystarczą Powolutku, pomalućku i w końcu może coś ze mnie wyrośnie %-) 20.08.2012 Dobra, dzisiaj powiedziałem sobie- ty jełopie, ruszże się w końcu, przestudiuj internet i postaraj się ogarnąć technikę. Z tym, wyjątkowo, nie wszystkich, a jednego ćwiczenia- wybrałem [...]
Co jeść po siłowni - i pytanie po siłowni tzn 20 minut po treningu czy bezpośrednio po odłożeniu hantli, drugie pytanie to co mogę jeść na godzine przed snem?
Witam mam pytanie, jezleli o godzinie 1630 zaczynam trening HST na silowni to ile przed i ile po silowni czasu powinienem zjesc posilek? A w inny dzien robie aeroby (dokladnie interwaly) ile czesu przed i po powinienem jest posilek?
dziś na siłowni wyciskanie na płaskiej 6/4+8pompki z kaśnięciem/25/25/25 95kg/85kg/50kg/50kg/50kg półprzysiady 25/25/25/25 wszystko na 70kg wiosłowanie 8/4/8/25/25/25 na wyciągu dziś byłem na siłowni w piwnicy, więc trochę byłem ograniczony co do warunków ale trening zrobiony :) nie najgorzej bo siła idzie i wytrzymałość siłowa również 5g TCM [...]
Witam W takim razie to świetnie! Myślałem, że w moim wieku będzie trochę ciężko. Co do egzaminu, jeśli w ogóle będę miał okazję taki zdawać to będzie on za min. 5 lat, więc mam trochę czasu. Co do treningu to widziałbym to tak: rano po śniadaniu bieganie ok.30-40 lub 60 minut joggingu a po nim trening szybkościowy. Później siłownia, myślałem o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek TRENING KLUBOWY -20 min biegu -2-3 obwody siłowni -rozciąganie +20 min gry Dom -15 -20min ABS -20 min cwiczeń na klatkę + barki Wtorek -Trening Klubowy 20 min intensywnego biegu -(cwiczenia związane z trenowaniem kajak polo) -opcjonalnie jeden obieg siłowni DOM 20 min ABS 20 min klatka bicepsy +barki i bieganie sredniodystansowe [...]
Dzień 1 DT /SFD/Images/2015/9/7/b620bb6d7103464284f94340f7daaf4f.png Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie+ Syzyfki 3 serie łączone 4.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 5. MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 6. Łydki 3 serie /SFD/Images/2015/9/7/37bb0169edc64e78bcff222dd2b11830.png [...]
Dieta na każdą kieszeń by k3ho
